葉酸サプリはいつから飲む？妊活前から飲むべき理由と選び方【体験談あり】

※この記事はアフィリエイト広告を含む場合があります。

「葉酸サプリって妊娠してから飲めばいいんじゃないの？」と思っていた過去の私に教えてあげたい。妊娠に気づいてから飲み始めるのでは、実は遅いのです。この記事では葉酸サプリをいつから飲み始めるべきか、その理由と私の体験談をお伝えします。

葉酸サプリは「妊娠前から」が正解

厚生労働省は、妊娠を希望する女性は妊娠1ヶ月以上前から葉酸を摂取することを推奨しています。理由は赤ちゃんの「神経管」の形成が、妊娠超初期（4〜6週ごろ）に起こるから。この時期は多くの方がまだ妊娠に気づいていません。

神経管閉鎖障害は、脳や脊髄のもとになる神経管が正常に閉じないことで起こる先天性の障害です。葉酸を妊娠前から十分に摂取することで、このリスクを約50〜70%低下させられると言われています。

「もう妊娠してしまった…遅すぎる？」と不安になる必要はありません。妊娠が分かった時点ですぐ始めても遅くはありません。葉酸は妊娠後期〜授乳期にも貧血予防や赤ちゃんの発育にとって大切な栄養素です。

厚生労働省が推奨する量は1日400μg。ただし食事からも少量摂れることを考えると、サプリは400μg前後が目安です。

妊活〜妊娠期は葉酸だけでなく鉄分・カルシウム・ビタミンDも不足しがち。マルチビタミン配合タイプを選ぶと1本で補えます。

妊活から出産・授乳期まで飲み続けることを考えると、価格の継続可能性も重要。定期便の解約条件も確認しておきましょう。

私は妊活開始と同時にベルタ葉酸サプリを飲み始め、妊娠・授乳期まで2年以上継続しました。妊活中〜産後まで同じものを飲み続けられる設計になっているので、切り替えの手間がないのが一番の理由です。

不妊治療中に「葉酸の数値が低い」と指摘されたことがきっかけでしたが、飲み始めて数ヶ月後には数値が改善。においもほとんど気にならず、つわりがひどかった時期でも続けられました。

葉酸サプリを比較してから選びたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
👉 【妊活中の葉酸サプリ比較】実際に飲んだ私がおすすめ3選を正直レビュー

🌸 本文で紹介したサプリ

ベルタ葉酸サプリ

※本記事はアフィリエイト広告を含みます

厚生労働省の推奨は妊娠12週まで（神経管形成期）ですが、妊娠後期〜授乳期も鉄分・葉酸は継続して摂ることが望ましいとされています。授乳が終わるまで飲み続けるのが理想的です。

食事から葉酸を摂ることは大切ですが、調理による損失が多く、必要量（400μg/日）を食事だけで安定的に補うのは難しいと言われています。サプリで確実に補うのがおすすめです。

もちろん意味があります。妊娠が分かった時点ですぐ始めれば、妊娠初期の神経管形成にまだ間に合う場合もあります。また妊娠中期〜後期も、貧血予防・赤ちゃんの発育サポートとして葉酸は引き続き重要です。

葉酸サプリは数あるサプリの中でも、妊活中に最も優先して取り入れてほしい一つ。早めのスタートが赤ちゃんの健康につながります。